Apple Watch: Schlafanalyse - so funktioniert's

Maximiere deine erholsamen Stunden mit der Apple Watch und der Schlaf-App. Die Überwachung der Schlafgewohnheiten kann deinen Schlummer verbessern.

Lerne, wie du die Schlaftracking-Funktion auf einer Apple Watch bedienst

Die Schlaf-App auf der Apple Watch hilft dir, dein Schlafverhalten zu überwachen und zu analysieren. Sie verfügt auch über ein Erinnerungssystem, das dich auffordert, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, damit du die nötige Menge Schlaf bekommst. Dazu setzt du dir ein Ziel mit einer bestimmten Schlaf- und Aufwachzeit.

• Wenn du aufwachst, kannst du feststellen, wie lange du geschlafen hast und die Schlafdaten einsehen.
• Ein Wecker und ein Erinnerungston im Schlafmodus können dir helfen, deinen Zielen näher zu kommen.
• Wenn sich dein Gerät im Schlafmodus befindet, werden die Alarme deaktiviert, damit du ungestört schlafen kannst.
• Die Apple Watch ist in der Lage, deinen Bewegungen zu folgen, um Schlafphasen zu unterscheiden und sie aufzuzeichnen.
  

Installation des Schlafprogramms

Wenn der Schlafmodus aktiviert ist, kannst du die Apple Watch durch Drücken und Drehen der Digital Crown entsperren. Außerdem kannst du über die Discover-Funktion in der Health-App auf die Schlafeinstellungen auf dem iPhone zugreifen. Die Schlaf-App ist die Hauptquelle für die Schlafanalyse auf der Apple Watch.

• Die Schlaf-App zeigt deine Schlafenszeit und deine Weckzeit an; wenn du auf eine dieser beiden Zeiten klickst, kannst du sie einmalig ändern.
• Du kannst das ganze Schema ändern, indem du einen Blick auf den kompletten Plan wirfst oder einen neuen Plan einführst.
• Du kannst auch das Schlafziel ändern, um die Zeiten anzupassen.
• Bevor du in den Ruhestand gehst, kannst du in den Ruhemodus schalten, damit du in einer friedlichen Atmosphäre ausruhen kannst.
• Wenn du an einem bestimmten Morgen, z. B. an einem Feiertag, nicht geweckt werden möchtest, kannst du den Alarm mit einem Klick in der Wecker-App deaktivieren. Deaktiviere den Folgealarm und du wirst nicht mehr gestört.

Die Schlaf-App kann genutzt werden, um die Schlafqualität mit einer Apple Watch zu messen. Hier ist ein Bild, das dies veranschaulicht: Oliver März.

Wie funktioniert die Apple Health Schlafanalyse?

Die Apple Health Schlafanalyse nutzt das im iPhone integrierte Bewegungssensor, um Daten während des Schlafes zu sammeln und zu analysieren. Dieser Sensor identifiziert verschiedene Arten von Bewegung und Aktivitäten, einschließlich der Bewegungen, die charakteristisch für verschiedene Schlafphasen sind. Die Methode basiert auf der Erkennung von Änderungen der Beschleunigung und Neigung des Telefons, die beim Körperbewegungen während des Schlafs erzeugt werden.

Die Schlafanalyse in Apple Health sammelt auch Informationen von anderen Sensoren, einschließlich des Mikrofons und der Helligkeitssensoren des Geräts. Diese Sensoren erfassen Geräusche und Lichtänderungen, die während der Nacht auftreten können, und dienen als zusätzliche Faktoren für die Schlafanalyse.

Basierend auf diesen Daten kann das iPhone eine detaillierte Schlafanalyse erstellen, die Informationen über Schlafdauer, Schlafphasen, Bewegungen und weitere Parameter des Schlafs liefert. Die Informationen können zum Beispiel in Diagrammen dargestellt werden, die die Schlafqualität im Zeitverlauf verdeutlichen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Schlafanalyse von Apple Health keine medizinische Diagnose darstellt und auch nicht dazu geeignet ist, schwerwiegende Schlafstörungen zu erkennen oder zu behandeln. Die Daten, die von der App gesammelt werden, können jedoch hilfreich sein, um Trends im Schlafverhalten zu erkennen und Verbesserungen durch gezielte Verhaltensänderungen zu erreichen.

Kann Apple Watch Tiefschlaf messen?

Ja, die Apple Watch kann Tiefschlaf messen. Ab watchOS 7 hat Apple die Schlafüberwachungsfunktion direkt in die Apple Watch integriert. Diese Funktion überwacht Ihre Schlafphasen, einschließlich des Tiefschlafs, und hilft Ihnen, Ihre Schlafgewohnheiten besser zu verstehen. Die Apple Watch misst Ihren Tiefschlaf anhand von Bewegungsmustern und Herzfrequenz. Wenn die Uhr eine niedrige und konstante Herzfrequenz sowie wenig Bewegung erkennt, wird dies als Tiefschlaf interpretiert. Zusammen mit anderen Schlafparametern wie Einschlaf- und Aufwachzeit, Schlafdauer und Schlafunterbrechungen können Sie Ihre Schlafqualität besser einschätzen. Um die Schlafüberwachung auf Ihrer Apple Watch zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie watchOS 7 oder eine neuere Version installiert haben. Öffnen Sie die Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch und richten Sie die Schlafziele ein, um die Schlafüberwachung zu aktivieren. Die gesammelten Schlafdaten können Sie dann in der Health-App auf Ihrem iPhone einsehen und analysieren. Es gibt auch Drittanbieter-Apps im App Store, die Tiefschlaf messen und analysieren können, wenn Sie eine andere Schlafüberwachungs-App bevorzugen. Einige solcher Apps sind Sleep Cycle, AutoSleep und Pillow.

Wie merkt meine Apple Watch das ich schlafe?

Die Apple Watch erkennt, dass Sie schlafen, indem sie eine Kombination aus Bewegungsdaten, Herzfrequenz und anderen Sensoren verwendet. Diese Technologie wird als "Schlafanalyse" bezeichnet und ist in der Apple Watch integriert, um Ihren Schlaf automatisch zu verfolgen und zu analysieren.

Wenn Sie die Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch verwenden, aktiviert das Gerät den Schlafmodus, der den Bildschirm verdunkelt und Benachrichtigungen stummschaltet, um Störungen während Ihrer Schlafzeit zu vermeiden. Die Schlafanalysefunktion verwendet dann die folgenden Sensoren, um Ihren Schlaf zu überwachen:

1. Bewegungssensor: Die Apple Watch verwendet den integrierten Beschleunigungsmesser, um Ihre Bewegungen während des Schlafs zu erfassen. Wenn Sie sich im Schlaf weniger bewegen, deutet dies darauf hin, dass Sie in einer tieferen Schlafphase sind.
   
2. Herzfrequenzsensor: Die Apple Watch überwacht kontinuierlich Ihre Herzfrequenz während der Schlafphase. Eine niedrigere Herzfrequenz kann auf Entspannung und tieferen Schlaf hindeuten, während eine erhöhte Herzfrequenz auf Unruhe oder Aufwachen hindeuten kann.
   
3. Mikrofon: Das Mikrofon kann in einigen Fällen verwendet werden, um Geräusche wie Schnarchen oder Umgebungsgeräusche zu erfassen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Diese Funktion ist jedoch in vielen Regionen aufgrund von Datenschutzbedenken deaktiviert.
   

Die Apple Watch kombiniert diese Daten, um Ihre Schlafphasen (leichter Schlaf, tiefer Schlaf und REM-Schlaf) und Schlafqualität zu analysieren. Die gesammelten Informationen werden dann in der Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch und in der Health-App auf Ihrem iPhone angezeigt, sodass Sie Ihre Schlafmuster im Laufe der Zeit verfolgen und anpassen können.

Um die Schlafanalyse zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie die neueste Version von watchOS auf Ihrer Apple Watch und die neueste Version von iOS auf Ihrem iPhone installiert haben. Öffnen Sie dann die Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch und folgen Sie den Anweisungen, um Ihre Schlafziele und -gewohnheiten einzurichten.

Kann die Apple Watch Schlafphasen erkennen?

Ja, die Apple Watch kann Schlafphasen erkennen. Seit watchOS 7 bietet Apple eine integrierte Schlafüberwachungsfunktion namens "Schlaf" an, die Benutzern hilft, ihre Schlafgewohnheiten besser zu verstehen. Die Apple Watch erkennt Schlaf automatisch, indem sie Bewegungsmuster, Herzfrequenz und andere Signale analysiert, um zwischen Schlaf- und Wachphasen zu unterscheiden. Die Schlafüberwachungsfunktion misst jedoch nicht direkt die verschiedenen Schlafphasen wie Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Stattdessen konzentriert sie sich darauf, die Gesamtschlafdauer und -qualität zu verfolgen, indem sie ermittelt, wann der Benutzer ins Bett geht, einschläft, aufwacht und aufsteht. Für eine detailliertere Analyse der Schlafphasen gibt es Drittanbieter-Apps, die mit der Apple Watch kompatibel sind und möglicherweise genauere Informationen über die verschiedenen Schlafstadien liefern. Einige dieser Apps sind zum Beispiel Sleep++ und AutoSleep. Es ist wichtig zu beachten, dass die Genauigkeit der Schlafphasenerkennung bei Verwendung solcher Apps von der Qualität der Sensoren in der Apple Watch und der Leistungsfähigkeit der Analysealgorithmen der jeweiligen App abhängt.