So verwenden Sie die Herzfrequenz-Zonenmessung auf der Apple Watch

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  • So verwenden Sie die Herzfrequenz-Zonenmessung...
Apple hat mit watchOS 9 und iOS 16 bedeutende Fortschritte im Fitnessbereich gemacht. Die Verfolgung von Herzfrequenzzonen ist eine der aufregendsten Funktionen, die dem Arsenal der Apple Watch kürzlich hinzugefügt wurde. Verwirrt über Herzfrequenzzonen? Kein Problem! In diesem Artikel erkläre ich dir, was Herzfrequenzbereiche sind und wie du die Herzfrequenzbereichsmessung in watchOS 9 nutzen kannst.

  • Was sind Herzfrequenz-Bereiche?
  • Wie man Herzfrequenzbereiche auf der Apple Watch und dem iPhone anzeigt
  • Wie Sie Ihre Herzfrequenzbereiche auf der Apple Watch und dem iPhone bearbeiten können

Was sind Herzfrequenz-Bereiche?


Apple erklärt Herzfrequenz-Bereiche Die Herzfrequenzzonen sind ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz und werden automatisch anhand Ihrer Gesundheitsdaten berechnet und personalisiert. Außerdem verfügt jede Apple Watch über fünf Herzfrequenzbereiche, die Ihre Trainingsintensität anzeigen, indem sie Ihre Herzfrequenz in verschiedenen Phasen eines Trainings messen.

Die Herzfrequenzzone sollte nicht mit der Herzfrequenz verwechselt werden, da letztere die Anzahl der Herzschläge in einer Minute angibt.

Anmerkung: Die Herzfrequenzbereiche werden auf der Grundlage der Informationen berechnet, die Sie in der Health-App auf Ihrem iPhone angegeben haben.

Warum Herzfrequenzbereiche verwenden?


Herzfrequenzzonen sind ein Vorteil, da es schwierig wäre, während eines Cardio-Trainings ständig die Herzfrequenzmaschine zu überwachen und die Herzfrequenz zu berechnen. Durch die Integration der Herzfrequenzzonen in watchOS 9 hat Apple den Prozess der Berechnungen und Kalkulationen vollständig rationalisiert und ermöglicht es Ihnen, sich ausschließlich auf Ihr Training zu konzentrieren.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie möglicherweise keine so ähnlichen Zahlen wie die hier angegebenen finden. Für jemanden, der 1998 geboren wurde, 80 kg wiegt und 170 cm groß ist, kategorisiert Apple fünf Herzfrequenzzonen wie folgt:

  1. Zone 1: Die Herzfrequenz liegt unter 141 bpm oder 60 % der maximalen Herzfrequenz
  2. Zone 2: Die Herzfrequenz liegt zwischen 142 und 153 Schlägen pro Minute bzw. 60-70 % der maximalen Herzfrequenz
  3. Zone 3: Die Herzfrequenz liegt zwischen 154-165 Schlägen pro Minute oder 70-80 % der maximalen Herzfrequenz.
  4. Zone 4: Die Herzfrequenz liegt zwischen 167-178 Schlägen pro Minute oder 80-90 % der maximalen Herzfrequenz
  5. Zone 5: Die Herzfrequenz liegt über 179 Schlägen pro Minute oder 90 % der maximalen Herzfrequenz

Maximale Herzfrequenz: 220 - Alter

Anmerkung: HR bezieht sich hier auf die Herzfrequenz.

Wie man Herzfrequenzzonen auf der Apple Watch und dem iPhone anzeigt


Jetzt, da das Konzept der Herzfrequenzzonen geklärt ist, freuen Sie sich bestimmt darauf zu erfahren, wie Sie diese auf Ihrer Apple Watch und Ihrem iPhone anzeigen können. Zuvor müssen Sie jedoch wissen, wie Sie Herzfrequenzbereiche zur Apple Watch hinzufügen können.

Herzfrequenzbereiche in die Trainingsansichten auf der Apple Watch einfügen

  1. Starten Sie die Workout-App.
  2. Navigieren Sie zu den drei Punkten neben einer kardio-basierten Übung.Sie können zum Beispiel Indoor Walk wählen.
  3. Tippen Sie auf das Stiftsymbol im Abschnitt Öffnen.
  4. Wählen Sie Workout-Ansichten.

    Tippen Sie auf der Apple Watch auf „Trainingsansichten“.
  5. Tippen Sie dann auf Ansichten bearbeiten.
  6. Scrollen Sie nach unten zu Herzfrequenzzonen → Schalten Sie Einbeziehen ein.

    Integrieren Sie Herzfrequenzzonen in Trainingsansichten auf der Apple Watch
Herzlichen Glückwunsch! Jetzt haben Sie erfolgreich Herzfrequenzbereiche in Ihre Trainingseinheit integriert. Führen Sie nun die folgenden Schritte aus, um die Herzfrequenzbereiche auf der Apple Watch und dem iPhone anzuzeigen.

Anzeigen der Herzfrequenz-Zone während eines Trainings auf der Apple Watch

  1. Starten Sie die Workout-App auf Ihrem iPhone.
  2. Wählen Sie eine Cardio-Übung aus.Tippen Sie zum Beispiel auf Indoor Walk.
  3. Scrollen Sie nach unten zum Abschnitt " Herzfrequenzbereiche ".Sie können die Digital Crown nach oben/unten drehen, um zu scrollen.

    Zeigen Sie die Herzfrequenzzone während eines Trainings auf der Apple Watch an
Außerdem sind die Herzfrequenzbereiche in der Trainingsansicht in fünf Bereiche unterteilt. Die Zone, in der Sie sich befinden, wird entsprechend Ihrer Anstrengung angezeigt. Sie können auch Ihre Herzfrequenz, die Zeit in der Zone und die durchschnittliche Herzfrequenz direkt auf dem Display ablesen.

Anzeigen der Daten Ihrer Herzfrequenzbereiche auf dem iPhone

  1. Öffnen Sie die Fitness-App.
  2. Gehen Sie zu einer Trainingsübersicht.
  3. Tippen Sie auf " Mehr anzeigen " neben "Herzfrequenz".

    Sehen Sie sich Ihre Herzfrequenzzonendaten auf dem iPhone an
Unter dem Abschnitt " Herzfrequenz " wird ein Diagramm angezeigt, in dem die in den einzelnen Zonen verbrachte Zeit aufgeschlüsselt ist.

So bearbeiten Sie Ihre Herzfrequenzbereiche auf der Apple Watch und dem iPhone


Die Herzfrequenzbereiche werden automatisch anhand des Alters, der Größe und des Gewichts berechnet, die Sie in der Health App auf Ihrem iPhone eingegeben haben. Wenn Sie also ein Sportler sind, der mit den Herzfrequenzbereichen vertraut ist, können Sie sie mit den folgenden Methoden anpassen:

Auf der Apple Watch

  1. Rufen Sie die App " Einstellungen" auf Ihrer Apple Watch auf.
  2. Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf TrainingHerzfrequenz-Zonen.
  3. Tippen Sie auf Manuell.

    Tippen Sie auf der Apple Watch unter „Herzfrequenz“ auf „Manuell“.
  4. Wählen Sie die Zone aus, die Sie bearbeiten möchten.
  5. Passen Sie die Grenzwerte nach Ihren Wünschen an.Sie können die Digital Crown drehen oder auf die Symbole (+, -) tippen.
  6. Tippen Sie auf Erledigt.

    Bearbeiten Sie die Herzfrequenzzone auf der Apple Watch
Anmerkung: Sie können den oberen Grenzwert für Zone 1, den unteren Grenzwert für Zone 5 und sowohl den oberen als auch den unteren Grenzwert für die Zonen 2, 3 und 4 ändern.

Auf dem iPhone

  1. Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone.
  2. Tippen Sie auf "Meine Uhr " → " Training".
  3. Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Herzfrequenzzonen.
  4. Tippen Sie auf Manuell. Anschließend können Sie die Zonen unter dem Abschnitt Herzfrequenzzonen bearbeiten.

    Tippen Sie in der Watch-App auf dem iPhone auf „Manuell“.
  5. Tippen Sie auf die Zahl neben "Schläge pro Minute" und nehmen Sie die gewünschten Änderungen vor.Nachdem Sie die Daten eingegeben haben, tippen Sie zur Bestätigung auf eine beliebige Stelle des Bildschirms.

    Bearbeiten Sie die Herzfrequenzzone auf dem iPhone
Das war's, Leute!

Neben der Schlafüberwachung und dem Energiesparmodus sind die Herzfrequenzzonen eine weitere hilfreiche Funktion von watchOS 9. Ich verwende sie auf meiner Uhr, um meine Herzfrequenz beim Sport zu verfolgen. Nutzt du sie auch? Lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen.

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Was bedeuten die Herzfrequenzzonen Apple Watch?


Die Herzfrequenzzonen der Apple Watch sind eine Möglichkeit, deine Herzfrequenz während des Trainings oder allgemein im Tagesverlauf zu überwachen und dir hilfreiche Informationen über deine körperliche Aktivität zu liefern. Die Apple Watch teilt deine Herzfrequenz in verschiedene Zonen ein, die jeweils einen bestimmten Prozentsatz deiner maximalen Herzfrequenz darstellen. Diese Zonen dienen als Richtlinie, um sicherzustellen, dass du während deines Trainings oder deiner körperlichen Aktivität das gewünschte Intensitätslevel erreichst. Die Herzfrequenzzonen werden wie folgt klassifiziert:

  1. Ruhezone: Dies ist die niedrigste Herzfrequenzzone, in der du dich in einem entspannten Zustand befindest und kaum körperliche Anstrengung erforderlich ist.
  2. Fettverbrennungszone: Diese Zone befindet sich etwas über deiner Ruhezone und zielt darauf ab, Fett als Hauptenergiequelle zu nutzen. Eine Aktivität in dieser Zone ist ideal, wenn du Gewicht verlieren möchtest.
  3. Aerobe Zone: Diese Zone liegt etwas über der Fettverbrennungszone und zielt darauf ab, deine allgemeine Ausdauer und Fitness zu verbessern. In dieser Zone wird mehr Sauerstoff verbraucht und deine Herz-Kreislauf-Leistung wird gesteigert.
  4. Anaerobe Zone: Diese Zone befindet sich nahe der maximalen Herzfrequenz und ist für intensive Aktivitäten, wie zum Beispiel Hochintensitätstraining, geeignet. In dieser Zone wirst du deine Ausdauer verbessern und die Fähigkeit deines Körpers, Milchsäure abzubauen, entwickeln.
  5. Maximalzone: Dies ist die höchste Herzfrequenzone, die die maximale Anstrengung während des Trainings darstellt. Die Aktivitäten in dieser Zone sind von kurzer Dauer und erfordern eine große Menge an körperlicher Anstrengung.

Die Apple Watch verwendet deine persönlichen Daten, um deine Herzfrequenzzonen individuell anzupassen. So kannst du effektiver trainieren und deine Fitnessziele erreichen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Herzfrequenzzonen individuell sein können und es ratsam ist, sich mit einem Arzt oder Fitnessexperten abzusprechen, um die für dich geeigneten Zonen zu bestimmen.

Wie gut misst die Apple Watch die Herzfrequenz?


Die Apple Watch ist in der Lage, die Herzfrequenz ihrer Benutzer mit einer relativ hohen Genauigkeit zu messen. Hierfür verwendet sie eine Kombination aus optischen Sensoren und fortschrittlichen Algorithmen. Viele Nutzer haben die Apple Watch mit medizinischen Geräten zur Herzfrequenzmessung verglichen und festgestellt, dass die Werte der Apple Watch ziemlich genau mit denen der traditionellen Geräte übereinstimmen. Studien haben gezeigt, dass die Apple Watch eine Genauigkeit von etwa 95% bei der Messung der Herzfrequenz aufweist. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Genauigkeit der Herzfrequenzmessung von der richtigen Positionierung der Uhr am Handgelenk abhängt. Es wird empfohlen, die Uhr eng am Arm anzulegen und sicherzustellen, dass sie nicht zu locker sitzt, um die Messgenauigkeit zu maximieren. Darüber hinaus sollte angemerkt werden, dass die Apple Watch nicht für die Diagnose oder Überwachung von Herzerkrankungen bestimmt ist. Sie dient eher zur allgemeinen Überwachung der Herzfrequenz und zur Benachrichtigung des Benutzers bei ungewöhnlich hohen oder niedrigen Werten. Bei Anzeichen von Herzproblemen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Insgesamt kann man sagen, dass die Apple Watch eine zuverlässige und genaue Herzfrequenzmessung bietet, die für die meisten Benutzer ausreichend ist. Für professionelle medizinische Zwecke sollten jedoch weiterhin spezielle medizinische Geräte verwendet werden.

 
A
Shona

Lösungsvorschläge

Hey,

Ich empfehle dir, diese Artikel genauer unter die Lupe zu nehmen:
Thema: So verwenden Sie die Herzfrequenz-Zonenmessung auf der Apple Watch

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