Anleitung Verfolgen Sie Ihren Schlaf auf der Apple Watch und verwenden Sie Sleep auf dem iPhone

Erstellen Sie personalisierte Schlafpläne, um Ihre Schlafziele zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Schlaf einrichten

Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Die App "Health" auf dem iPhone kann Ihnen dabei helfen, ein Schlafziel festzulegen und Ihre Fortschritte bei der Erreichung dieses Ziels im Laufe der Zeit zu verfolgen.

1. Öffnen Sie die App "Gesundheit" auf Ihrem iPhone.
2. Tippen Sie unter "Schlaf einrichten1" auf "Erste Schritte" und dann auf "Weiter".
3. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um ein Ziel festzulegen:
4. Ziele für den Schlaf: Legen Sie die Anzahl der Stunden fest, die Sie mit Schlafen verbringen möchten.
5. Schlafenszeit und Aufwachzeiten: Legen Sie fest, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen möchten.
6. Schlaf-Fokus: Um Ablenkungen zu reduzieren, kann das iPhone Ihren Sperrbildschirm vereinfachen und den Schlaf-Fokus zu Ihrer geplanten Schlafenszeit einschalten. Du kannst auch bestimmten Personen oder Apps die Erlaubnis erteilen, dich zu benachrichtigen. Hier erfährst du, wie du einen Fokus anpassen kannst.
7. Schlaf mit der Apple Watch verfolgen: Tragen Sie Ihre Uhr im Bett, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Diese Option ist während der Einrichtung verfügbar, wenn du deine Apple Watch zuvor mit deinem iPhone gekoppelt hast. Wenn Sie Ihre Apple Watch nach der Einrichtung koppeln, können Sie die Option "Schlaf mit Apple Watch verfolgen" auch später noch aktivieren.

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Anpassen des Ruhezustands und des Schlafziels

Sie können Ihr Ziel für die Abkühlung und den Schlaf auf Ihrem iPhone oder Ihrer Apple Watch nach Bedarf anpassen. Wenn Sie zuvor Kurzbefehle für den Ruhezustand erstellt haben, werden diese nun unter Schlaf-Fokus angezeigt.

Auf Ihrem iPhone

1. Öffnen Sie die App "Gesundheit", tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf "Durchsuchen" und dann auf "Schlaf". Wenn Sie den Schlafmodus in Ihrer Favoritenliste gespeichert haben, können Sie ihn über die Seite "Zusammenfassung" in der Health-App aufrufen.
2. Tippen Sie auf Vollständiger Zeitplan & Optionen.
3. Tippen Sie unter Zusätzliche Details auf Abspulen oder Schlafziel.
4. Passen Sie Ihre Zeit an und tippen Sie anschließend auf Abnehmen oder Schlafziel, um Ihre Änderungen zu speichern.
   

Auf Ihrer Apple Watch

1. Öffnen Sie die Schlaf-App und tippen Sie auf Vollständiger Zeitplan.
2. Tippen Sie unter Optionen auf Abnehmen oder Schlafziel.
3. Tippen Sie auf die Schaltflächen Plus und Minus, um Ihre Zeit anzupassen.
4. Tippen Sie auf den linken Pfeil oben links, um zurückzugehen und Ihre Änderungen zu speichern.
   

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Bearbeiten des Schlafzeitplans auf Ihrem iPhone

Wenn Sie Ihren Schlafzeitplan aktualisieren müssen, können Sie Änderungen an Ihrem gesamten Zeitplan oder nur für das nächste Aufwachen vornehmen. Bei "Nur nächstes Aufwachen" gelten die Änderungen nur für den nächsten Tag. Änderungen, die Sie an Ihrem vollständigen Zeitplan vornehmen, gelten für alle zukünftigen Tage.

Nur nächstes Aufwachen aktualisieren

1. Öffnen Sie die Health-App, tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf Durchsuchen und dann auf Schlafen. Wenn Sie den Schlafmodus in Ihrer Favoritenliste gespeichert haben, können Sie ihn über die Seite Zusammenfassung in der Health-App aufrufen.
2. Tippen Sie unter dem Schlafplan in Weiter auf Bearbeiten.
3. Ziehen Sie den gebogenen Schieberegler, um die Schlafens- und Aufwachzeiten festzulegen. Der Schieberegler wird orange, wenn der Zeitplan nicht Ihrem Schlafziel entspricht.
4. Tippen Sie auf Alarm, um den Alarm einzuschalten und den Alarmton, die Lautstärke und die Haptik anzupassen.
5. Tippen Sie auf Fertig, um Ihre Änderungen zu speichern.

Sie können Ihren nächsten Weckalarm auch über die Uhr-App ändern.

Aktualisieren Sie Ihren gesamten Zeitplan

1. Öffnen Sie die Health-App und tippen Sie auf Schlaf.
2. Tippen Sie auf einen Zeitplan in Vollständiger Zeitplan & Optionen.
3. Tippen Sie unter dem Zeitplan, den Sie aktualisieren möchten, auf Bearbeiten.
4. Tippen Sie auf Aktive Tage und ziehen Sie den gebogenen Schieberegler, um die Schlafens- und Aufwachzeiten festzulegen. Der Schieberegler wird orange, wenn der Zeitplan Ihr Schlafziel nicht erreicht.
5. Tippen Sie auf Alarm, um einen Alarm einzuschalten und den Alarmton, die Lautstärke und die Haptik anzupassen.
6. Tippen Sie auf Fertig, um Ihre Änderungen zu speichern.
   

Sie können Ihren Schlafplan bei Bedarf auch deaktivieren. Tippen Sie in der Health-App auf Durchsuchen > Schlaf > Vollständiger Zeitplan & Optionen. Tippen Sie dann oben auf dem Bildschirm auf Schlafzeitplan, um Ihren Zeitplan zu aktivieren oder zu deaktivieren.

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Bearbeiten Sie Ihren Schlafplan auf Ihrer Apple Watch

Wenn Sie Ihren Schlafplan aktualisieren müssen, können Sie Änderungen an Ihrem gesamten Zeitplan oder nur für das nächste Aufwachen vornehmen. Bei "Nur nächstes Aufwachen" gelten die Änderungen nur für den nächsten Tag. Änderungen, die Sie an Ihrem gesamten Zeitplan vornehmen, gelten für alle zukünftigen Tage.

Wenn Sie vor Ihrer geplanten Weckzeit wach sind, können Sie Sleep Focus beenden. Drehen Sie die Digital Crown, um Ihre Apple Watch zu entsperren. Wischen Sie dann nach oben, um das Kontrollzentrum zu öffnen, und tippen Sie auf das Symbol der Schlaf-App.

Nur nächstes Aufwachen aktualisieren

1. Öffnen Sie die Schlaf-App.
2. Tippen Sie auf den Zeitplan unter Weiter.
3. Tippen Sie auf Aufwachen oder Schlafenszeit.
   
   
4. Tippen Sie auf die Stunde oder Minute und drehen Sie die Digitalkrone, um die Zeit einzustellen. Tippen Sie dann auf das Häkchen, um zu speichern.
5. Tippen Sie auf Alarm, um einen Alarm einzuschalten und den Ton und die Haptik einzustellen.
6. Tippen Sie oben links auf Zeitplan bearbeiten, um Ihre Änderungen für den nächsten Tag zu speichern.

Aktualisieren des vollständigen Zeitplans

1. Öffnen Sie die Schlaf-App und tippen Sie auf Vollständiger Zeitplan.
2. Tippen Sie auf den Zeitplan, den Sie bearbeiten möchten.
   
   
3. Tippen Sie auf die Tage unter Aktiv ein und dann auf die Tage, für die Sie den Schlafzeitplan festlegen möchten.
4. Tippen Sie auf Fertig, um Ihre Änderungen zu speichern.
5. Tippen Sie auf Aufwachen oder Schlafenszeit.
6. Tippen Sie auf die Stunde oder Minute und drehen Sie die Digitalkrone, um die Zeit einzustellen. Tippen Sie dann auf das Häkchen zum Speichern.
7. Tippen Sie auf Alarm, um einen Alarm einzuschalten und den Ton und die Haptik des Alarms einzustellen.
8. Tippen Sie oben links auf Zeitplan bearbeiten, um Ihre Änderungen für den gesamten Zeitplan zu speichern.

Sie können Ihren vollständigen Zeitplan bei Bedarf auch ausschalten. Tippen Sie in der Schlaf-App auf Vollständiger Zeitplan und dann auf Schlafzeitplan, um Ihren Schlafzeitplan zu aktivieren oder zu deaktivieren.

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Anzeigen Ihres Schlafverlaufs

Basierend auf Ihrer nächtlichen iPhone-Nutzung zeichnet Sleep on iPhone Ihre Zeit im Bett auf. Um Schlafdaten von der Apple Watch zu erhalten, muss die Schlaferfassung für mindestens 4 Stunden pro Nacht aktiviert sein.
Um Ihren Schlafverlauf anzuzeigen, öffnen Sie die App "Gesundheit" auf Ihrem iPhone, tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf "Durchsuchen" und dann auf "Schlaf". Wenn Sie Schlaf als Favorit gespeichert haben, können Sie über die Seite "Zusammenfassung" in der Health-App darauf zugreifen.
Das Balkendiagramm ist standardmäßig auf D für täglich eingestellt. Tippen Sie auf W am oberen Rand des Diagramms, um Ihren Schlafverlauf für die letzte Woche, M für den letzten Monat oder 6M für die letzten 6 Monate anzuzeigen. Tippen Sie auf Weitere Schlafdaten anzeigen und wählen Sie eine Kategorie aus, um weitere Schlafdetails anzuzeigen.

• Etappen: Zeigen Sie die Zeit und den Prozentsatz an, die Sie im Wachzustand oder im REM-, Kern- oder Tiefschlaf verbracht haben.
• Beträge: Zeigen Sie Details zu Ihrer Schlafdauer an, z. B. die durchschnittliche Zeit im Bett und die durchschnittliche Zeit im Schlaf.
• Vergleiche: Zeigen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz im Verhältnis zu Ihrer Schlafdauer an. Wenn Sie eine Apple Watch Series 8 oder Apple Watch Ultra besitzen, können Sie auch die Änderungen Ihrer nächtlichen Handgelenkstemperaturdaten vergleichen.

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Anzeige Ihrer Atemfrequenz

Mit der Apple Watch Series 3 oder höher mit watchOS 8 können Sie Ihre Atemfrequenz messen und verfolgen.2 Wenn die Funktion "Schlaf verfolgen mit Apple Watch" aktiviert ist, misst und speichert Ihre Apple Watch automatisch die Anzahl der Atemzüge pro Minute, wenn Sie sie im Bett tragen.

Um Ihre Atemfrequenz anzuzeigen, öffnen Sie die App "Gesundheit" auf Ihrem iPhone und tippen Sie dann unten auf dem Bildschirm auf "Durchsuchen". Tippen Sie auf "Atmung" und dann auf "Atmungsrate".

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Erhalten Sie genauere Ergebnisse mit Ihrer Apple Watch

Wenn Sie Ihre Apple Watch gekoppelt haben, nachdem Sie die Einrichtung des Schlafmodus abgeschlossen haben, können Sie trotzdem die Funktion "Schlaf verfolgen mit Apple Watch" aktivieren. Tippen Sie in der Watch-App auf Ihrem iPhone auf die Registerkarte Meine Uhr und dann auf Schlaf. Tippen Sie dann auf Schlaf mit Apple Watch verfolgen, um diese Einstellung zu aktivieren. So erhalten Sie die genauesten Ergebnisse, wenn Sie Ihre Uhr zum Schlafen tragen:

• Aktivieren Sie Ladeerinnerungen. Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Watch-App und tippen Sie auf den Reiter "Meine Uhr" und dann auf "Schlaf". Tippen Sie auf "Ladeerinnerungen", um eine Erinnerung auf Ihrer Apple Watch einzuschalten, dass Sie sie vor der Abschaltzeit aufladen müssen. Wenn die Batterie deiner Uhr leer ist, kann sie deine Schlafdaten nicht aufzeichnen.
• Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Apple Watch in einer angenehmen Passform tragen. Wenn Ihre Uhr zu locker sitzt, registriert der Beschleunigungsmesser möglicherweise zu viele Bewegungen während Ihres natürlichen Schlafs.
  

1. Der Schlafmodus ist im Familien-Setup nicht verfügbar.

2. Die Atemfrequenz ist für Personen unter 18 Jahren nicht verfügbar.

Veröffentlicht am: September 12, 2022