Anleitung Verwenden Sie die Workout-App auf Ihrer Apple Watch

Erhalten Sie während des Trainings Fortschrittsberichte und erfahren Sie, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben.

• Ein Training beginnen
  
• Beenden oder pausieren
  
• Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
  
• Erinnern Sie sich
  
• Energie sparen
  
• Überprüfen Sie Ihren Verlauf
  

Starten Sie ein Training

1. Öffnen Sie die Workout-App.
2. Finden Sie das Training, das am besten zu Ihren Aktivitäten passt. Erfahren Sie mehr über die einzelnen Trainingsarten.
3. Um ein Ziel festzulegen, tippen Sie auf die Schaltfläche Mehr
   
   neben dem Training, das Sie durchführen möchten. Sie können auch ein benutzerdefiniertes Training festlegen oder starten. Um das Setzen eines Ziels zu überspringen, tippen Sie auf das Training.
   
   
4. Warten Sie den dreisekündigen Countdown ab. Um den Countdown zu überspringen, tippen Sie auf den Bildschirm.
5. Trainieren. Um eine andere Art von Training hinzuzufügen, ohne Ihre Sitzung zu beenden, öffnen Sie die Workout-App, wischen Sie nach rechts und tippen Sie dann auf die Schaltfläche Neu
   
   .

Siri kann Ihnen auch helfen, ein Training zu beginnen. Sagen Sie z. B. "Gehe fünf Meilen spazieren".
Wenn Sie die Apple Watch Ultra haben, können Sie Ihr Training mit der Aktionstaste festlegen und starten. Erfahren Sie, wie Sie die Aktionstaste auf Ihrer Apple Watch Ultra verwenden.
Sie haben vergessen, Ihr Training zu starten? Ihre Apple Watch kann automatisch erkennen, wann Sie mit dem Training beginnen.

---

Training beenden, pausieren oder sperren

• Um Ihr Training zu beenden, wischen Sie nach rechts und tippen dann auf die Taste "Ende"
  
  .
• Um ein Training zu pausieren, wischen Sie nach rechts und tippen Sie dann auf die Pause-Taste
  
  . Sie können auch die Digitalkrone und die Seitentaste gleichzeitig drücken. Um das Training fortzusetzen, drücken Sie erneut beide Tasten.
• Um den Bildschirm zu sperren, um versehentliches Tippen zu verhindern, wischen Sie nach rechts und tippen Sie anschließend auf die Taste Sperren
  
  . Um den Bildschirm zu entsperren, halten Sie die Digitalkrone gedrückt. Erfahren Sie, wie Sie ein Schwimmtraining unterbrechen oder beenden können.

Sie haben vergessen, Ihr Training zu beenden? Erfahren Sie, wie Ihre Apple Watch automatisch erkennen kann, wenn Sie Ihr Training beenden.

---

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Um zu sehen, wie es Ihnen während des Trainings geht, heben Sie Ihr Handgelenk. Drehen Sie dann die Digital Crown, um eine andere Trainingsansicht zu sehen. Abhängig von der Art des Trainings können Sie Trainingsansichten wie z. B.:

• Herzfrequenz-Zonen
• Laufleistung
• Abschnitte
• Teilstrecken
• Höhenmeter
• Aktivitätsringe

Wenn du läufst oder gehst, tippt dich deine Apple Watch bei jedem Kilometer an und zeigt dir ein Update auf dem Display an. Wenn du Rad fährst, tippt deine Apple Watch dich stattdessen alle fünf Meilen oder Kilometer an.

Anpassen eines Trainings

Sie können den meisten Trainingseinheiten strukturierte Intervalle hinzufügen.

1. Öffnen Sie auf Ihrer Apple Watch die App "Training".
2. Tippen Sie auf die Schaltfläche Mehr
   
   neben dem Training, das Sie durchführen möchten.
3. Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Workout erstellen und dann auf Benutzerdefiniert.
4. Tippen Sie auf Aufwärmen, um einen Zieltyp oder Überspringen festzulegen.
5. Tippen Sie auf Hinzufügen, dann auf Arbeit oder Erholung und wählen Sie einen Zieltyp aus.
6. Tippen Sie auf Abklingen, um einen Zieltyp festzulegen oder zu überspringen.
7. Geben Sie den benutzerdefinierten Titel für Ihr Training ein.
   
   
8. Tippen Sie auf Workout erstellen.

Ihr benutzerdefiniertes Training wird als eine verfügbare Zieloption für das ausgewählte Training angezeigt.

Ändern Sie die Messwerte für jedes Training

1. Öffnen Sie auf Ihrer Apple Watch die Workout-App.
2. Tippen Sie auf die Schaltfläche Mehr
   
   neben dem Training, das Sie durchführen möchten.
3. Tippen Sie auf die Schaltfläche Bearbeiten
   
   neben dem Ziel.
4. Tippen Sie auf Trainingsansichten und dann auf Ansichten bearbeiten.
   
   
5. Tippen Sie auf Einbeziehen, um die Metrik zu Ihrer Trainingsansicht hinzuzufügen. Sie können auch auf die Schaltfläche Bearbeiten neben einer Metrik tippen und dann eine Metrik zum Bearbeiten auswählen.

Je nach Art des Trainings können Sie Messwerte wie folgende einbeziehen:

• Herzfrequenz
• Leistung
• Segmente
• Teilstrecken
• Steigung
• Tempo
• Trittfrequenz
• Entfernung
• Dauer
• Vertikale Oszillation
• Schrittlänge beim Laufen
• Bodenkontaktzeit

Sie können auch auf Neu ordnen tippen und dann die Schaltfläche Reihenfolge ändern berühren und gedrückt halten, um die Reihenfolge zu ändern.

Wählen Sie zwischen verschiedenen Messungen für Energieverbrauch und Distanz

1. Öffnen Sie auf Ihrer Apple Watch die App "Einstellungen".
2. Tippen Sie auf "Training" und dann auf "Maßeinheiten".
3. Wählen Sie die entsprechende Maßeinheit aus:
4. Wählen Sie für Energieeinheiten Kalorien, Kilokalorien oder Kilojoule.
5. Wählen Sie für Beckenlängeneinheiten Yards oder Meter.
6. Für Radfahren oder Gehen und Laufen wählen Sie Meilen oder Kilometer.
   

Markieren Sie Segmente in Ihrem Training

Sie können Segmente verwenden, um verschiedene Abschnitte Ihres Trainings zu verfolgen. Bei einem Outdoor-Lauftraining auf einer Bahn könnten Sie beispielsweise jede Runde oder Distanz markieren. Bei einem 30-minütigen Indoor-Cycle-Training könnten Sie die Einheit in drei 10-minütige Abschnitte unterteilen. So geht's:

1. Tippen Sie während eines Trainings doppelt auf den Bildschirm.
2. Warten Sie, bis die Segmentzusammenfassung angezeigt wird.
   
   

So sehen Sie alle Ihre Segmente nach dem Training:

1. Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Fitness-App.
2. Tippen Sie auf "Mehr anzeigen" neben "Workouts".
3. Tippen Sie auf das Training und scrollen Sie dann nach unten.

Da Ihr Bildschirm während des Schwimmtrainings gesperrt ist, können Sie keine Segmente markieren. Bei Schwimmtrainings werden jedoch jedes Mal, wenn Sie sich 10 Sekunden oder länger am Beckenrand ausruhen, automatisch Sätze markiert. Automatische Sätze werden in der Trainingszusammenfassung in der Fitness-App auf deinem iPhone angezeigt.

Hinzufügen eines Trainings

Sie können neue Trainingstypen in der Workout-App suchen und hinzufügen.

1. Öffnen Sie auf Ihrer Apple Watch die App "Training".
2. Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Training hinzufügen.
3. Tippen Sie auf das gewünschte Training.
   

Wählen Sie Andere, wenn Sie keinen passenden Trainingstyp finden können.

Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrer Apple Watch genaue Messungen vornehmen können, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Workout herausholen.

---

Erinnerungen zum Starten eines Workouts erhalten

Wenn Ihre Apple Watch in watchOS 5 oder höher erkennt, dass Sie trainieren, tippt sie Sie an Ihr Handgelenk und fragt Sie. Tippen Sie auf eine Option in der Benachrichtigung, um das Training aufzuzeichnen, den Trainingstyp zu ändern, Benachrichtigungen für den Tag stumm zu schalten oder die Benachrichtigung zu verwerfen. Unabhängig davon, wann du tippst, werden dir alle Trainingseinheiten ab dem Zeitpunkt, an dem du mit dem Training begonnen hast, gutgeschrieben.
Wie lange es dauert, bis Ihre Uhr Sie benachrichtigt, ein Training aufzuzeichnen, hängt vom Trainingstyp ab. Hier sind die Trainings, an die Ihre Uhr Sie erinnern kann:

• Indoor-Spaziergang
• Spaziergang im Freien
• Indoor-Lauf

• Laufen im Freien
• Radfahren im Freien
• Elliptisch

• Rudergerät
• Pool-Schwimmen
• Freiwasserschwimmen

Um diese Einstellung ein- oder auszuschalten, öffnen Sie die App "Einstellungen" auf Ihrer Apple Watch, tippen Sie auf "Training" und wählen Sie dann "Trainingserinnerung starten".

---

Erinnerungen zum Beenden Ihres Trainings erhalten

Wenn Ihre Apple Watch in watchOS 5 oder höher erkennt, dass Sie mit dem Training fertig sind, tippt sie Sie am Handgelenk an und fragt nach. Tippen Sie auf die Benachrichtigung, um das Training zu beenden oder zu pausieren, oder ignorieren Sie die Benachrichtigung und trainieren Sie weiter. Wenn Sie nicht auf die Benachrichtigung reagieren oder sie ignorieren, wird das Training fortgesetzt, bis Sie sich entscheiden, es zu beenden oder zu pausieren.

Wie lange es dauert, bis Ihre Uhr merkt, dass Sie pausiert haben, hängt vom Trainingstyp ab.

Um diese Einstellung ein- oder auszuschalten, öffnen Sie die App "Einstellungen" auf Ihrer Apple Watch, tippen Sie auf "Training" und gehen Sie dann zu "Trainingserinnerung beenden".

(hr)

Fokus einschalten

Wenn Sie Focus for Fitness eingerichtet haben, können Sie Anrufe und Benachrichtigungen auf Ihrer Apple Watch automatisch ausschalten, wenn Sie ein Training beginnen.

1. Öffnen Sie die App "Einstellungen" auf Ihrer Apple Watch.
2. Tippen Sie auf Fokus und dann auf Fitness.
3. Aktivieren Sie Wenn Sie ein Training beginnen.
   

Wenn Ihr Training beendet ist, empfängt Ihre Uhr wieder Anrufe und Benachrichtigungen.

---

Sparen Sie Energie beim Training

Um Ihre Batterie bei langen Spaziergängen und Läufen zu schonen, können Sie den Energiesparmodus verwenden. Ihre Apple Watch berechnet weiterhin die aktiven Kalorien, die Entfernung, das Tempo und die verstrichene Zeit.

Schalten Sie den Energiesparmodus ein oder aus:

1. Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Watch-App.
2. Tippen Sie auf die Registerkarte "Meine Uhr" und dann auf "Training".
3. Aktivieren oder deaktivieren Sie den Energiesparmodus.
   

(hr)

Überprüfen des Aktivitätsverlaufs, des Trainingsverlaufs und Ihrer Auszeichnungen

1. Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Fitness-App.
2. Tippen Sie auf Ihren Aktivitätsverlauf.
3. Tippen Sie auf das Kalendersymbol
   
   in der oberen rechten Ecke, um den Aktivitätsverlauf anzuzeigen.
   
   

Um Ihren Trainingsverlauf oder Ihre Auszeichnungen anzuzeigen, tippen Sie auf den Reiter "Zusammenfassung" und anschließend auf "Mehr anzeigen" neben "Trainings" oder "Auszeichnungen". Sie können auf ein Element tippen, um weitere Details anzuzeigen.
Workout teilt Informationen mit Activity auf Ihrer Apple Watch, so dass Ihre Workouts für Ihre Aktivitätsziele zählen. Alle Ihre Daten werden automatisch in der Health-App gespeichert, wo sie von Drittanbieter-Apps mit Ihrer Zustimmung verwendet werden können.

---

Machen Sie mehr aus Ihrem Workout

• Du kannst deine Apple Watch kalibrieren, um die Genauigkeit deiner Distanz-, Tempo- und Kalorienmessungen zu verbessern.
• Was ist, wenn Sie keine Gutschrift für ein Training erhalten?
• Schwimmen Sie mit Ihrer Apple Watch.
• Laufen Sie mit Ihrer Apple Watch.
  

Informationen über Produkte, die nicht von Apple hergestellt werden, oder über unabhängige Websites, die nicht von Apple kontrolliert oder getestet werden, werden ohne Empfehlung oder Befürwortung bereitgestellt. Apple übernimmt keine Verantwortung für die Auswahl, Leistung oder Verwendung von Websites oder Produkten Dritter. Apple gibt keine Zusicherungen hinsichtlich der Genauigkeit oder Zuverlässigkeit von Websites Dritter ab. Wenden Sie sich für weitere Informationen an den jeweiligen Anbieter.

Veröffentlichungsdatum: Dezember 20, 2022